舞蹈家的“塑形秘籍” | 为什么在欧洲的职业舞者都要练习普拉提？！

文：董雪

德国华裔青年芭蕾舞蹈家

原德国巴登州国立芭蕾舞团主要演员

德国舞蹈教师协会会员

中德新文化艺术协会主席

德国法兰克福芭蕾舞学院教师

获得普拉提私教资质

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ballet anatomy-muscles

职业舞者的肌肉

版权归属Australian Ballet

职业舞者每天进行8小时或更长时间的训练，像运动员一样磨练自己的身体。

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你想象不到的职业舞者日常训练

象运动员一样磨练自己的身体

那么为什么他们还需要练习普拉提呢？普拉提是一种锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、强调对核心肌群的控制、再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。它之所以会被一向以严谨著称的芭蕾训练所采纳是因为越来越多的职业舞者发现由约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）构思、发展和完善的这套具有独特训练动作和运动技能的“控制术”对于进行芭蕾训练的人有着极大的帮助。普拉提不仅能有效的促进和提升肩部，上臂，胸部和后背的力量，“矫正”训练者的体型、举止、还能够最大限度的加强核心肌群，也就是腰部和腹部肌肉的力度。柔软度极佳的芭蕾需要运用到很强大的核心肌肉力量。只有当核心力量稳定了，懂得运用身体大小肌肉群去执行动作了，舞者的旋转、跳跃、举手、抬腿等动作才能做到精确，漂亮。

普拉提也可以作为受伤后的复建训练，帮助舞者尽快恢复状态回到舞台上，并延长他们的职业生涯。许多舞蹈损伤，例如肌腱炎，腰部劳损和胫骨骨裂都是由于过度疲劳，不平衡的用力方法所造成的。许多舞者不得不因为伤痛，结束了自己的职业生涯。普拉提训练可以帮助舞者学习如何将他们的关节置于中立位，稳定核心区，并在更准确，更有利于健康的状态下跳舞。普拉提是职业舞者预防伤害和延长职业生涯的绝佳方式。

对于一般没有舞蹈基础的人，在开始学习芭蕾舞时，总觉得难度很大，几次课下来也达不到预期的效果，所以很容易放弃。芭蕾+普拉提的训练方式，比较容易上手，即使是没有舞蹈基础的普通人，也可以通过几次课，在形体上得到改善，减缓腰背部的不适。坚持练下去可以延展肌肉线条，修长体态，修饰局部线条，对大腿内侧、臀部、手臂、肩颈的锻炼特别好。具有纤臂、塑腰、细腿、和提臀的功效。而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部的锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，平衡性和协调性，还对矫正颈部和脊柱有非常好的效果，同时缓解肌肉疼痛和僵硬，提高精神面貌和活力。

当可锻炼核心肌群的普拉提，遇上能延展大小肌肉群的芭蕾，加乘的效果可以让身体每一个动作都充满内在力量，达到一个完美的塑身效果。在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，在芭蕾和普拉提的结合下，运动刚柔结合，肌肉不会经运动后导致粗壮，脊柱却会因运动变得柔软而有弹性，让你在运动的同时享受美和健康。

新的一年，我将芭蕾和普拉提的训练技巧融合，在德国法兰克福拍制了系统的“女性身材管理课程”，所有希望通过普拉提和芭蕾来改善身体肌肉素质的专业舞者、教师、希望用此方法来塑造自己优雅身段、提升气质的成人舞蹈爱好者，都可以加入，期待与您“线上相见”。

芭蕾&普拉提女性身材管理

最美身材雕刻塑形

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授课老师：董雪

德国华裔青年芭蕾舞蹈家

原德国巴登州国立芭蕾舞团主要演员

德国舞蹈教师协会会员

中德新文化艺术协会主席

德国法兰克福芭蕾舞学院教师

获得普拉提私教资质

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 本文视频转自网络 版权归属原作者

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